• Zgadzasz się na prośby, choć brakuje Ci czasu, sił albo chęci, a później czujesz złość na siebie za kolejne „tak”.
• Przed odmową układasz w głowie długie wyjaśnienia, żeby nikt nie pomyślał, że jesteś nieżyczliwa lub samolubna.
• Potrafisz powiedzieć „nie”, ale pod wpływem nacisku, rozczarowania lub ciszy drugiej osoby szybko zmieniasz decyzję.
• Chcesz zadbać o swój czas i granice w rodzinie, pracy oraz codziennych przysługach, zachowując życzliwy sposób rozmowy.
• Potrzebujesz konkretnych zdań i wskazówek, co zrobić także po odmowie, kiedy pojawiają się wątpliwości i poczucie winy.

Po przeczytaniu e-booka:

• Nauczysz się robić przerwę między czyjąś prośbą a odpowiedzią i sprawdzać, na co naprawdę masz gotowość.
• Zrozumiesz, jak wyrażać granicę przez własną decyzję i działanie, bez próby sterowania reakcją drugiej osoby.
• Poćwiczysz krótką, życzliwą odmowę i pozostawanie przy swoim stanowisku, gdy rozmówca ponawia prośbę.
• Łatwiej odróżnisz poczucie winy związane z rzeczywistym zranieniem kogoś od dyskomfortu towarzyszącego zmianie starych przyzwyczajeń.
• Wybierzesz sformułowania pasujące do Ciebie i zaczniesz od małych sytuacji, w których chcesz wyrażać swoje potrzeby bardziej wprost.

• Przewodnik wyjaśniający, czym są granice, skąd bierze się automatyczne „tak” i jak wygląda odmawianie w codziennych sytuacjach.
• Krótki quiz do autorefleksji oraz pięć pytań pomagających sprawdzić własną gotowość przed przyjęciem czyjejś prośby.
• Trzyczęściowy model odmowy: krótko, życzliwie i bez negocjowania ze sobą, wraz z przykładami odpowiedzi na nacisk.
• Omówienie reakcji pojawiających się po odmowie, pracy z poczuciem winy oraz sytuacji, w których sama granica nie wystarcza.
• Ściągę z 90 gotowymi zdaniami na różne sytuacje: od rodzinnych oczekiwań i próśb bliskich po pracę, pieniądze i ochronę czasu.