• Jedna trudna rozmowa uruchamia w Twojej głowie długą analizę tego, co powiedziałaś i co ktoś mógł o Tobie pomyśleć.
• Zanim coś się wydarzy, wyobrażasz sobie czarne scenariusze i trudno Ci przestać traktować je jak pewną przyszłość.
• Surowe myśli o sobie odbierają Ci odwagę do działania, choć chcesz spróbować czegoś ważnego.
• Czujesz napięcie pod wpływem własnych interpretacji i potrzebujesz prostego sposobu, aby odróżnić je od faktów.
• Chcesz pracować z konkretną myślą na papierze i szukasz pytań, które poprowadzą Cię przez ten proces.

Po przeczytaniu e-booka:

• Nauczysz się zauważać i nazywać myśl, która uruchamia napięcie, zamiast pozostawać w ogólnym poczuciu, że wszystko jest nie tak.
• Sprawdzisz, co w Twojej opowieści jest obserwowalnym faktem, a co dopowiedzeniem, oceną lub przewidywaniem.
• Przyjrzysz się temu, jak dana myśl wpływa na Twoje emocje, cele, relacje i sposób podejmowania działania.
• Poćwiczysz szukanie innej, bardziej wspierającej perspektywy, którą możesz świadomie wybrać w danej sytuacji.
• Zyskasz uporządkowany schemat do ponownego wykorzystania, gdy wrócą obawy przed oceną, rozpamiętywanie albo czarne scenariusze.

• Krótkie wprowadzenie do obserwowania własnych myśli i związku między interpretacją sytuacji a przeżywanymi emocjami.
• Przykłady sytuacji, w których możesz sięgnąć po model: lęk przed porażką, obawę przed oceną i rozpamiętywanie przeszłości.
• Wyjaśnienie różnicy między faktem a historią, którą dopowiada umysł, z prostym odwołaniem do tego, co zarejestrowałaby kamera.
• Kartę pracy z pytaniami o treść myśli, jej przydatność, wpływ na ważne cele, relacje i samopoczucie.
• Miejsce na zapisanie emocji, nowej wspierającej myśli oraz własnych notatek i obserwacji.